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다리 통증, 얼마나 알고 계시나요?

다리 통증은 여러 원인이 있을 수 있으며 여러 건강 상태의 징후일 수 있습니다.
다리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 좌골 신경통이며 통증에 대한 올바른 치료를 받을 수 있도록 그 증상을 인식하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

• 다리 통증 : 좌골신경통

다리 통증의 원인은 통증이 심하면 좌골 신경통일 가능성이 높으며, 허리나 엉덩이에서 시작하여 다리를 따라 허벅지, 종아리 또는 발까지 확대됩니다.
좌골 신경통의 다른 증상으로는 따끔거림, 마비 또는 근육 약화가 있으며 이는 왼쪽 또는 오른쪽 다리 또는 양쪽 다리에 나타날 수 있습니다.

• 통증의 원인 

좌골신경통이 있을 때 느끼는 다리 통증은 대개 좌골 신경근을 누르는 디스크 때문에 발생합니다.
두 다리를 따라 있는 이 신경은 척추에서 시작하여 발가락까지 내려가기 때문에 다리로 통증이 퍼지는 것을 느낄 수 있습니다.
좌골 신경통은 또한 부상, 뼈 상태 또는 종양으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 통증의 예방 

좌골신경통을 예방, 관리하기 위해서는 평소에 앉아 있는 시간을 줄이고 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다.
오래 앉아 일하는 직종이라면 1시간마다 자리에서 일어나 허리와 둔근 및 이상근을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.
아울러 효과적인 운동은 근육을 강화함으로써 뼈나 인대와 더불어 상호작용을 하면서 척추가 휘거나 불안정해지는 것을 적절히 막아주는 역할을 하기도 합니다.

• 다리 통증을 완화시킬 수 있는 운동 

다리 통증을 완화시킬 수 있는 간단한 운동에 대해서 알아봅시다.

다리 운동
이 다리 움직임은 이상근을 단련해주고 좌골신경통이 주는 불편함을 완화시켜줍니다.

- 요가 매트에 등을 대고 누운 다음, 편안하고 안정적인 자세를 취합니다.
- 무릎을 굽힌 다음 다리 한쪽을 다른 쪽 위에 올립니다.
- 뒤쪽에 있는 다리를 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 바닥에 닿은 등을 뻗어주고, 다리를 이완시킨 다음 다리를 바꿉니다.
- 5∼8회 반복합니다.

다리 스트레칭
이 다리 스트레칭은 요가에서 비둘기 자세로 알려져 있으며,
다리 근육을 단련해 줄 뿐만 아니라 둔근을 탄력 있게 하고, 등의 긴장을 완화하며 배를 평평하게 해주기 때문에 아주 흥미로운 동작입니다.

- 등을 곧게 하고 앞을 보고 앉습니다. 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 뻗은 다음, 오른쪽 다리를 앞쪽으로 구부립니다.
- 손바닥으로 몸을 지지하고 등을 굽히지 않은 상태로 가볍게 스트레칭을 합니다.
- 10분간 자세를 유지한 다음, 쉬었다가 다른 쪽 다리도 반복합니다.

References:  https://steptohealth.co.kr/6-basic-exercise-to-remove-hip-gout/