만성 통증

통증 완화에 건강한 식단이 과연 도움이 될까? 정답은 YES입니다.

호주 남호주대학에서 시행된 연구에 따르면 건강한 식단이 만성통증을 줄이는 데에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 연구팀은 성인 654명을 대상으로 섭취 식품과 만성통증의 관계를 조사했으며, 그 결과 핵심 식품군을 많이 섭취할수록 통증이 유의미하게 줄어듦을 확인했습니다. 특히나 건강 식단의 통증 감소 효과는 남성보다 여성에게 더 두드러지게 나타난다고 합니다.
 

연구에 따르면 핵심 식품군이 가진 항염증 및 항산화 특성이 통증을 감소시키는 것으로 보인다고 합니다. 만성통증 환자를 위한 추천 식단을 소개합니다.

과일과 견과류 스무디
재료: 다양한 과일(바나나, 블루베리), 견과류(아몬드), 두유
설명: 과일은 항산화제를 제공하고, 견과류는 건강한 지방을 공급합니다. 두유는 유제품 대체로 칼슘과 단백질을 제공합니다.

연어와 채소 구이
재료: 연어, 다양한 채소(시금치, 양파), 통곡물밥
설명: 연어는 오메가-3 지방산을 제공하며, 다양한 채소와 함께 구이로 조리하면 건강한 식단을 구성할 수 있습니다. 통곡물밥과 함께 섭취하면 더 나은 영양소 공급이 가능합니다.

소불고기와 채소 구이
재료: 얇게 썬 소고기, 다양한 채소(시금치, 양파), 통곡물밥
설명: 소불고기는 얇게 썬 소고기를 양념하여 구워 먹는 요리로, 다양한 채소와 함께 조리하면 건강한 식단을 구성할 수 있습니다. 통곡물밥과 함께 섭취하면 더 나은 영양소 공급이 가능합니다.

채소와 통곡물 샐러드
재료: 혼합 채소(양배추, 상추, 당근), 통곡물 빵, 아보카도, 견과류
설명: 채소와 통곡물 빵을 함께 섭취하면 건강한 식이섬유와 영양소를 공급할 수 있습니다. 아보카도와 견과류는 건강한 지방을 제공합니다.

건강 식단, 쉽고 효과적인 통증 관리법 될 수 있습니다. 건강한 식단을 통해 자연스러운 통증 완화를 실천해 보세요.